Fiber (Psyllium Husk)

Snabbfakta

• Klass: Tarmhälsa · Halveringstid: N/A
• Administrering: Oral · Daglig · Med MYCKET vatten
• Kurlängd: Kontinuerlig
• PCT: krävs inte
• Nivå: från nybörjare · Kvinnor: ja

Verkningsmekanism

Löslig fiber som bildar gel i tarmen. Saktar matsmältning → stabilare blodsocker. Binder kolesterol i tarmen → sänker LDL. Prebiotisk = mat för probiotika. Regulerar avföring (både förstoppning och diarré). De flesta äter 10–15g fiber/dag, rekommendation 25–35g.

Dosering

• Nybörjare: 5g/dag
• Medel: 10g/dag
• Avancerad: 15g/dag

Psyllium husk.

Biverkningar

• Magbesvär – låg risk

Fungerar bra med

• Probiotika (8/10) – Fiber = mat för probiotika. OBLIGATORISKT.
• Berberine (4/10) – Fiber blodsockerstabilisering + Berberine AMPK.
• Ozempic (4/10) – Fiber motverkar GLP-1-förstoppning.

Prebiotisk. Mat för probiotika. Sänker kolesterol + blodsocker. Psyllium husk 5–10g/dag med MYCKET vatten. De flesta äter för lite fiber.