Vitamin B12 (Methylcobalamin)

Snabbfakta

• Klass: Vitamin · Halveringstid: 6 dagar
• Administrering: Sublingual · Daglig
• Kurlängd: Kontinuerlig
• PCT: krävs inte
• Nivå: från nybörjare · Kvinnor: ja

Verkningsmekanism

Kritisk kofaktor för myelinsyntes (nervskydd), DNA-syntes och röd blodkropps-bildning. Brist = perniciös anemi, neuropati, kognitiv nedgång. 40% av befolkningen har suboptimala nivåer. Veganer har nästan alltid brist. Methylcobalamin = aktiv form > cyanocobalamin. SubQ-injektion bäst vid allvarlig brist.

Dosering

• Nybörjare: 1000mcg/dag
• Medel: 2000mcg/dag
• Avancerad: 2000mcg/dag

Methylcobalamin form.

Biverkningar

Inga betydande biverkningar vid normal dos.

Fungerar bra med

• Järn (6/10) – B12 + Järn = komplett blodbildning.
• B-komplex (5/10) – B12 individuellt + B-komplex = optimala nivåer.

Nervskydd + energi + blodbildning. 40% suboptimala. Veganer: supplementera ALLTID. Methylcobalamin > Cyanocobalamin. 1000–2000mcg/dag sublingual.