Järn (Bisglycinate)

Snabbfakta

• Klass: Mineral · Halveringstid: N/A
• Administrering: Oral · Daglig · Med C-vitamin
• Kurlängd: Tills ferritin normaliserat
• PCT: krävs inte
• Nivå: från nybörjare · Kvinnor: Kvinnor med mens: kontrollera ferritin årligen.

Verkningsmekanism

Centralt i hemoglobin (syretransport) och myoglobin (syrelagring i muskler). Brist = anemi (trötthet, svaghet, nedsatt prestation, håravfall). 25% av världens befolkning järnbrist. Kvinnor med mens har 2x högre risk. Bisglycinate = bäst tolererad form (minst mage). Ta med C-vitamin för ökad absorption. ALDRIG supplementera utan bekräftad brist (blodprov) — överskott är toxiskt.

Dosering

• Nybörjare: 18mg/dag
• Medel: 36mg/dag
• Avancerad: 36mg/dag

BARA vid bekräftad brist.

Biverkningar

• Magbesvär – måttlig risk
• Illamående – låg risk

Fungerar bra med

• C-vitamin (7/10) – C-vitamin ökar järnabsorption 3–6x. ALLTID tillsammans.
• B12 (6/10) – Järn + B12 = komplett blodbildning.
• B-komplex (5/10) – Folat (B9) + Järn = RBC-produktion.

Undvik att kombinera med

• Zink – Zink och Järn konkurrerar om absorption. Ta med 2h mellanrum.

Syretransport. 25% global brist. ALDRIG utan blodprov — överskott toxiskt. Bisglycinate bäst tolererad. ALLTID med C-vitamin. Kvinnor: kolla ferritin.