B-Complex (B1-B12)

Snabbfakta

• Klass: Vitamin · Halveringstid: kort (vattenlöslig)
• Administrering: Oral · Daglig · Morgon med mat
• Kurlängd: Kontinuerlig
• PCT: krävs inte
• Nivå: från nybörjare · Kvinnor: ja

Verkningsmekanism

8 essentiella B-vitaminer som alla fungerar som koenzymer i energimetabolism: B1 (kolhydratmetabolism), B2 (FAD — elektrontransport), B3/Niacin (NAD — allt), B5 (CoA — fettsyrametabolism), B6 (aminosyrametabolism, neurotransmittorer), B7/Biotin (hårnaglar), B9/Folat (DNA-syntes), B12 (myelinisering, RBC). Synergistiska — ta som komplex, inte individuellt (undantag: extra B12 vid vegansk kost).

Dosering

• Nybörjare: 1 kapsel/dag
• Medel: 1 kapsel/dag
• Avancerad: 1 kapsel/dag

Gul urin = normalt.

Biverkningar

• Illamående – låg risk

Fungerar bra med

• Järn (5/10) – B12 + Folat + Järn = komplett blodbildning vid anemi.
• B12 (5/10) – B12 individuellt + B-komplex = optimala nivåer.
• Magnesium (4/10) – B6 + Magnesium = förbättrad absorption av båda.
• Kreatin (3/10) – B-vitaminer stödjer energimetabolism under hög belastning.

Energimetabolismens grundpelare. Alla 8 B-vitaminer samverkar. Ta som komplex. Gul urin = normalt (riboflavin). Essentiellt under stressperioder och träning.