Kreatin Monohydrat

Snabbfakta

• Klass: Aminosyra · Halveringstid: 3 timmar
• Administrering: Oral · Daglig · Med mat
• Kurlängd: Kontinuerlig
• PCT: krävs inte
• Nivå: från nybörjare · Kvinnor: ja

Verkningsmekanism

Mest studerade kosttillskottet i sporthistorien (700+ studier). Ökar fosfokreatin i muskler → snabbare ATP-regenerering → mer styrka och power. Ger muskelvolym genom osmotisk vattenretention i muskelceller (intracellulärt, inte subkutant). Förbättrar hjärnfunktion (hjärnan använder 20% av ATP). 5g/dag. Laddning onödig — 5g/dag i 3–4v ger samma nivåer.

Dosering

• Nybörjare: 5g/dag
• Medel: 5g/dag
• Avancerad: 5g/dag

Monohydrat. Ladda ej nödvändig.

Biverkningar

• Vattenretention – låg risk
• Magbesvär – låg risk

Fungerar bra med

• Test E (6/10) – Kreatin + Test E = dubbel muskelvolym. Kreatin fyller, Test bygger.
• RAD-140 (6/10) – Kreatin + RAD = nålfri styrka-stack.
• Elektrolyter (6/10) – Kreatin binder vatten → drick mer + elektrolyter.
• Whey (6/10) – Kreatin + Whey post-workout = maximal anabolism.
• Beta-Alanin (6/10) – Kreatin ATP + Beta-Alanin buffring = komplett prestanda-stack.
• Anavar (6/10) – Kreatin + Anavar = dubbel fosfokreatin-boost → extrem styrka.
• LGD-4033 (6/10) – Kreatin + LGD = maximal muskelvolym.
• Alpha-GPC (5/10) – Kreatin ATP + Alpha-GPC acetylkolin = muskel + hjärna.

700+ studier. Mest bevisade tillskottet. +5–10% styrka. Muskelvolym. Hjärnfunktion. 5g/dag, varje dag, resten av livet. Monohydrat = bäst och billigast. Ladda inte — onödigt.