Beta-Alanine

Snabbfakta

• Klass: Aminosyra · Halveringstid: N/A
• Administrering: Oral · Daglig · Dela i 2x om tingeling
• Kurlängd: Kontinuerlig
• PCT: krävs inte
• Nivå: från nybörjare · Kvinnor: ja

Verkningsmekanism

Rate-limiting prekursor för karnosin — muskelns pH-buffert. Karnosin buffrar laktat → du kan köra fler reps innan "bränningen" stoppar dig. Bäst effekt vid 1–4 min arbetsperioder (hypertrofi-reps, HIIT). Tingeling (parestesi) i ansikte/händer = normalt och ofarligt. 3.2–6.4g/dag i 4 veckor för full mättnad.

Dosering

• Nybörjare: 3.2g/dag
• Medel: 3.2g/dag
• Avancerad: 6.4g/dag

Tingeling normalt.

Biverkningar

Inga betydande biverkningar vid normal dos.

Fungerar bra med

• Kreatin (6/10) – Kreatin ATP + Beta-Alanin buffring = komplett prestanda.
• Citrullin (5/10) – Beta-Alanin reps + Citrullin pump = PWO-duo.
• Koffein+Theanine (4/10) – PWO-stack: Beta-Alanin + Koffein + Citrullin.

pH-buffert → fler reps. Tingeling normalt. 3.2g/dag i 4v. Bäst vid hypertrofi-rep (8–15). Stack med Kreatin.