Magnesium Glycinate

Snabbfakta

• Klass: Mineral · Halveringstid: N/A
• Administrering: Oral · Daglig · Kvällsdos
• Kurlängd: Kontinuerlig
• PCT: krävs inte
• Nivå: från nybörjare · Kvinnor: ja

Verkningsmekanism

Kofaktor i 600+ enzymatiska reaktioner. 50% av befolkningen har brist. Glycinat-form: bäst för sömn och avslappning (glycin = inhiberande neurotransmittor). Kritisk för muskelkontraktion, nervfunktion, blodsocker, blodtryck och proteinsyntes. D3 kan inte aktiveras utan magnesium. Tömmes av stress, svett, alkohol och koffein.

Dosering

• Nybörjare: 200mg/dag
• Medel: 400mg/dag
• Avancerad: 400–600mg/dag

Glycinat för sömn.

Biverkningar

• Magbesvär – låg risk

Fungerar bra med

• D3 (8/10) – Magnesium KRÄVS för D3-aktivering. Utan Mag = D3 fungerar inte.
• Zink (7/10) – ZMA-stacken: Zink + Magnesium = testosteron + sömn. Klassiker.
• Elektrolyter (7/10) – Magnesium = nyckel-elektrolyt.
• Melatonin (6/10) – Magnesium avslappning + Melatonin sömn = ultimata insomnings-stacken.
• Glycin (6/10) – Glycinat redan innehåller glycin. Extra glycin = djupare sömn.
• Clen (6/10) – Magnesium motverkar Clen-kramper.
• L-Theanine (5/10) – Magnesium + Theanine = dubbel avslappning.
• Apigenin (5/10) – Mag + Apigenin = Huberman sömnstack.

50% har brist. Kofaktor i 600+ reaktioner. Glycinat = bäst för sömn. KRÄVS för D3-aktivering. 400mg före sänggåendet. Grundpelare i VARJE supplement-stack.