Melatonin

Snabbfakta

• Klass: Hormon · Halveringstid: 40 min
• Administrering: Oral · Daglig kväll · 30 min pre-sömn
• Kurlängd: Vid behov
• PCT: krävs inte
• Nivå: från nybörjare · Kvinnor: ja

Verkningsmekanism

Kroppens sömnhormon — produceras av tallkottkörteln vid mörker. Signalerar till kroppen att det är natt → sänker kroppstemperatur, minskar vakenhet. Effektiv för insomning, jetlag och skiftarbete. VIKTIG insikt: lägre dos = bättre. 0.3–0.5mg = fysiologisk dos. Högre doser (3–10mg) ger sämre sömnkvalitet pga receptor-nedreglering och groggy uppvaknande.

Dosering

• Nybörjare: 0.3mg
• Medel: 0.5mg
• Avancerad: 0.5mg

Lägre dos = bättre!

Biverkningar

• Huvudvärk – låg risk

Fungerar bra med

• Magnesium (7/10) – Melatonin insomning + Magnesium sömnkvalitet = komplett sömnstack.
• Apigenin (6/10) – Melatonin + Apigenin = Huberman-sömnstacken.
• MK-677 (6/10) – Melatonin + MK-677 = GH-boost under sömn + sömnkvalitet.
• Tren A (6/10) – Sömn-support under Tren.
• Glycin (5/10) – Melatonin signal + Glycin temp-sänkning = snabbare insomning.
• Tren E (5/10) – Melatonin hjälper (lite) mot Tren-insomnia.
• GABA (5/10) – GABA avslappning + Melatonin sömnsignal.
• Tart Cherry (5/10) – Tart Cherry naturligt melatonin + extra melatonin = starkare signal.

Lägre dos = bättre. 0.3–0.5mg = optimal. Höga doser (5–10mg) = SÄMRE sömn och groggighet. 30 min före sänggåendet. Dimmat rum. Grundpelare sömnstack.