Zink (Picolinate/Bisglycinate)

Snabbfakta

• Klass: Mineral · Halveringstid: N/A
• Administrering: Oral · Daglig · Med mat (ej tom mage)
• Kurlängd: Kontinuerlig
• PCT: krävs inte
• Nivå: från nybörjare · Kvinnor: ja

Verkningsmekanism

Essentiellt spårämne och kofaktor i 300+ enzymer. Kritisk för testosteronsyntes, immunfunktion, proteinsyntes, DNA-reparation och sårläkning. Zinkbrist = -40% testosteron. Tömmes av svettning (träning), stress och alkohol. Picolinate eller Bisglycinate = bäst absorberade former. OBS: höga doser tömmer koppar — ta koppar om >30mg/dag.

Dosering

• Nybörjare: 15mg/dag
• Medel: 30mg/dag
• Avancerad: 30mg/dag

Koppar vid >30mg.

Biverkningar

• Illamående – låg risk
• Magbesvär – låg risk

Fungerar bra med

• Magnesium (7/10) – ZMA-stacken. Zink + Magnesium = testosteron + sömn + recovery.
• D3 (6/10) – Zink + D3 = immunförsvarets grundpelare.
• Tongkat Ali (6/10) – Zink testosteronkofaktor + Tongkat Ali SHBG-sänkning.
• C-vitamin (5/10) – Zink + C = klassisk immunstack.
• Boron (5/10) – Zink + Boron = dubbel testosteron-optimering.
• TA-1 (5/10) – Zink immunfunktion + TA-1 T-celler = maximal immunrespons.
• Selen (5/10) – Zink + Selen = antioxidant mineraler för sköldkörtel och immun.
• Quercetin (5/10) – Zink + Quercetin = förstärkt immunrespons (Zelenko-protokollet).

Kofaktor i 300+ enzymer. Brist = -40% testosteron. Tömms av träning och svett. 15–30mg/dag. Picolinate bäst. Ta inte på tom mage (illamående). Ta koppar vid >30mg.